TERVEYSKAUPAT
  • Etusivu
  • Tietoa liitosta
    • Jäseneksi liittyminen
    • Työnvälitys
    • Yhteystiedot
  • Jäsenmyymälät
  • Koulutus
  • Blogi ja media

Ravintolisien yhteiskäyttö hidastaa sarkopeniaa

11/5/2019

Comments

 
Picture
Sarkopenia tarkoittaa hauraus-raihnaisuusoireyhtymää, ikääntymiseen liittyvää lihasmassan ja -voiman asteittaista vähenemistä ja yleistä terveydentilan heikkenemistä ilman mitään diagnosoitua sairautta. Sarkopenia alkaa vähitellen 50. ikävuoden jälkeen, jolloin lihasmassa ja -voima vähenevät vuosittain 1–2 prosenttia. 60. ikävuoden jälkeen vähennys on jo kolme prosenttia vuodessa ja sisäelimiin alkaa kertyä terveydelle haitallista viskeraalista rasvaa. Samalla nivelten liikkuvuus ja fyysinen aktiviteetti vähenevät, mikä lisää kaatumisen sekä luunmurtumien riskiä. Sarkopeniaa tutkitaan mittaamalla paino (esim. 5 kg), jonka ikäihminen pystyy nostamaan ja kantamaan, mittaamalla käsien puristusvoima, jonka tulisi olla miehillä yli 26 ja naisilla 16 kg, kellottamalla aika, joka kuluu kävellessä tuetta neljä metriä tai huoneen poikki, nousemaan toistuvasti tuolista seisaalleen, nousemaan kymmenen porrasaskelmaa. Kävelynopeuden tulisi olla vähintään 0,8 metriä sekunnissa. Lihasmassaa voidaan mitata myös tietokonekuvauksin. Kuntoliikunta, mukaan luettuna painojen nostelu, ja ravintolisät yhdessä ehkäisevät ja hidastavat sarkopeniaa.

Ruoan lisänä nautitut D-vitamiini, heraproteiini (yli 1 g/painokilo) ja haaraiset aminohapot (leusiini, isoleusiini, valiini) auttavat säilyttämään lihasmassaa, -voimaa ja -kestävyyttä, osoitti seitsemässä maassa (Australia, Hollanti, Iso-Britannia, Italia, Ranska, Ruotsi, Saksa) tehty suuri satunnaistettu PROVIDE-tutkimus (2019). Siihen osallistui 380 ikäihmistä. Aikaisemmin on jo käynyt ilmi, että 60-vuotiaiden reisilihasten karnosiinin pitoisuus on vähentynyt puoleen 30 vuodessa. Muutokset kiihtyvät iän lisääntyessä niin, että 70-vuotiaan miehen etureiden lihakset ovat jo 25 prosenttia pienemmät kuin 20–30-vuotiailla. Tilannetta voidaan ehkäistä ja korjata nauttimalla ravintolisinä karnosiinia ja E-EPA-kalaöljyä.
 
Uudemmassa tutkimuksessa sveitsiläiset, italialaiset ja bahrainilaiset urheilulääketieteen, kuntoutuksen ja ikääntymisen tutkijat osoittivat, että usean ravintolisän yhteiskäyttö lisää noin 70-vuotiaiden ihmisten lihasmassaa ja lihasvoimaa ja vähentää lihasten väsymistä ja sisäelinrasvaa. Testiin osallitui 8 miestä ja 30 naista, keski-iältään 68,9 ± 4,60 vuotta. Heidän painonsa oli keskimäärin 69,40 ± 15,58 kg ja pituutensa 160 ± 1 cm. He saivat ruuan lisänä 12 viikkoa päivittäin joko lumetta tai välttämättömiä aminohappoja, kreatiinia, D-vitamiinia, alfalipoiinihappoa, resveratrolia ja ubikinonia. Ravintolisiä saaneiden henkilöiden seerumin D-vitamiinin pitoisuus suurentui keskimäärin 22,5 nmol/l (64 →86 nmol/l), lihasmassa kasvoi 0,34 kg ja -voima lisääntyi ilman liikunnan lisäämistä. Samalla viskeraalinen rasva ja masentuneisuus vähenivät. Tutkimuksen voi lukea kokonaisuudessaan maksutta verkosta https://urly.fi/1dKP. Ravintolisien yhteiskäytön edut perustuvat niiden additiiviseen tai synergiseen yhteis- ja vuorovaikutukseen.
 

Teksti: Tohtori Matti Tolonen

Lisää terveysaiheisia artikkeleita: www.tritolonen.fi
Comments

    Mika Rönkkö

    Toiminnanjohtaja
    Suomen Terveystuote-kauppiaiden Liitto ry.

    Blogitekstit Mika Rönkkö ja vieraskynällä muitakin kirjoittajia.

    Archives

    March 2023
    February 2023
    January 2023
    October 2022
    September 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    June 2021
    April 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    June 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    June 2015
    May 2015

    Categories

    All

    RSS Feed

Suomen Terveystuote-kauppiaiden Liitto ry
Eteläranta 10
​00130 Helsinki
Noin 160 jäsenmyymälää palvelee kuluttajia 
ympäri Suomen
Koulutetut ammattilaiset auttavat terveysasioissa henkilökohtaisesti
Jäsenmyymälöiden verkkokaupat palvelevat kellon ympäri
Jo vuodesta 1967 edistämässä terveellisiä elämäntapoja