TERVEYSKAUPAT
  • Etusivu
  • Tietoa liitosta
    • Jäseneksi liittyminen
    • Työnvälitys
    • Yhteystiedot
  • Jäsenmyymälät
  • Koulutus
  • Blogi ja media

Paljonko kalaöljyä pitäisi nauttia?

18/8/2019

Comments

 
Picture
Kalaöljyn saannista ja tarpeesta käydään julkisuudessa jatkuvaa kiistaa. Ravitsemuseliitti uskoo ja väittää, ettei terve ihminen tarvitse kalaöljyvalmisteita, jos hän syö päivittäin suositusten mukaisesti 2–3 kala-ateriaa. Suositus ei perustu kuitenkaan riittävään omega-3-rasvahappojen saantiin, vaan siihen, että siten voi saada päivää kohti 5 mikrogrammmaa (µg) D-vitamiinia, mikä on osoittautunut uusissa tutkimuksissa aivan liian niukaksi. Monet lääkärit määräävät potilailleen ruuan lisänä kalaöljyä, koska näin voidaan ehkäistä ja hoitaa kroonisia sairauksia ja kohentaa etenkin ikäihmisten fyysistä ja psyykkistä kuntoa. 

Kuluttajien käsitykset omega-3-rasvahappojen saannistaan ovat ylioptimistisia, osoittavat monet tutkimukset. Todellinen saanti on paljon vähäisempää kuin ihmiset kuvittelevat ja kertovat lääkärin vastaanotolla ja erilaisissa kyselytutkimuksissa. Jokainen kuluttaja voi selvittää kalaöljyn todellisen saantinsa ja tarpeensa yksinkertaisella verikokeella, mittauttamalla kliinisessä laboratoriossa omega-3-indeksin. Alle 4 % indeksi merkitsee suurta sairastumisen riskiä, yli 8 % taas minimaalista riskiä.
​
Amerikkalaiset, kanadalaiset, italialaiset ja tanskalaiset tutkijat selvittivät yhteisessä tutkimuksessaan, paljonko EPA- ja DHA-rasvahappoja tarvitaan nostamaan indeksi keskimääräisestä 4,9:stä ihanteelliseksi eli 8,1:een prosenttiin. Tutkijoiden hämmästykseksi yksi vahvakaan kapseli päivässä ei riittänyt! Tutkimuksen julkaisi maailman johtava ravitsemuslääketieteen lehti American Journal of Clinical Nutrition elokuun numerossaan.

Yhteensä 1 422 ihmisestä mitattiin omega-3-indeksi, joka oli keskimäärin 4,9 %, siis lähellä huonon rajaa. Heistä 576 (verrokit) ei ottanut lainkaan kalaöljyä, kun taas 846 nautti 14 viikkoa päivittäin kapseleita, jotka sisälsivät EPAa + DHA:ta keskimäärin 2 000 ± 1 300 mg. Tällä annoksella omega-3-indeksi suureni keskimäärin 8,1 ± 2,7 prosenttiin (P<0,0001), mitä pidetään ihanteellisena mm. sydäntautien, masennuksen, reumatautien ym. kroonisten sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Ns. sekoittavat tekijät, ikä, sukupuoli, paino, pituus, seerumin triglyseridit ja kalaöljyn kemiallinen koostumus (triglyseridi/etyyliesteröity) kontrolloitiin. Omega-3-indeksi mitattiin kaikista yksilöistä samalla menetelmällä.

Tuloksista ilmeni, että yksi 850 mg:n kapseli EPAa + DHA:ta päivittäin nautittuna nosti omega-3-indeksin 4,9:stä keskimäärin noin 6,5 prosenttiin, mikä ei ole huono, mutta ei ihanteellinenkaan (siis yli 8 %). Kalaöljyn tarve oli siis suurempi. Tässä yhteydessä on syytä kertoa, että etyyliesteröity kalaöljy imeytyy parhaiten suolesta vereen muiden ravintorasvojen kera. Jos haluaa parhaan mahdollisen tehon, kapseleita ei siis kannattaisi nielaista tyhjään vatsaan eikä vähärasvaisen ruuan kanssa. Otan itse ja suosittelenkin muitakin ottamaan alle ruokalusikallisen neitsytoliiviöljyä.

Teksti: Tohtori Matti Tolonen

Lisää terveysartikkeleita
Comments

    Mika Rönkkö

    Toiminnanjohtaja
    Suomen Terveystuote-kauppiaiden Liitto ry.

    Blogitekstit Mika Rönkkö ja vieraskynällä muitakin kirjoittajia.

    Archives

    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    June 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    June 2015
    May 2015

    Categories

    All

    RSS Feed

Suomen Terveystuote-kauppiaiden Liitto ry
Eteläranta 10
​00130 Helsinki
200 jäsenmyymälää palvelee kuluttajia 
ympäri Suomen
Koulutetut ammattilaiset auttavat terveysasioissa henkilökohtaisesti
Jäsenmyymälöiden verkkokaupat palvelevat kellon ympäri
Jo vuodesta 1967 edistämässä terveellisiä elämäntapoja